warzywa na

[...] nie wiem czy znacie Ketokocura. On rekomenduje 1-1,5g białka na kg mc na masę. Na redu już 2g ale nie dłużej niż 2-3 miesiące ale on stosuje ketozę więc ma o wiele więcej białka pełnowartościowego bo je dużo tłustych mięs itp. a nie je ryżu i w ogóle bo to węgle tylko np. warzywa z węgli. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-10-09 13:30:24

Na pytania dostales odpowiedz wiec pozostają tylko składniki diety. Ja bym wywalil troche rozechow i marchewke, za marchewke dal inne warzywa np brokuly, sałate itp. a za ww z orzechow dal troche otrebow. Dodaj tez tran lub omgea-3 do diety.

oczywiście... to chyba normalne, noc a rano to dwie inne bajki,na noc ładujesz kazeinę serek (wiejscki/twaróg+ tłuszcze(spowalniają wchłanianie)+warzywa) długo wchłanialną by zapobiec katabolizmowi,rano ładujesz białko serwatkowe by zatrzymać nocny katabolizm chyba że bardzo któtko śpisz co nie jest dobrym rozwiązaniem to wtedy nie będziesz sie [...]

[...] jem już 1000 kcal dziennie(zwiekszam co tydzien o 100),ale słodyczy ,majonezu,bialego pieczywa nie tykam-boje sie,że wywołałoby to u mnie napady na jedzenie.Ciemne pieczywo,kasza,pierś z kurczaka,ryba,sałatka,warzywa wszelkie prócz gotowanej marchewki,twaróg,kwaśne owoce-na tym opiera sie moja dieta. Pilnuje kalorii-zeby nie stracic kontroli.

Warzywa będą raczej do każdego posiłku od 2 do 5. Kurczak jak najbardziej będzie zamieniany raz na jakiś czas :)

[...] B:25g T:7g W: 100g Kalorie: 560 możesz tu ująć kcal i dać na następny posiłek 3. trzecie sniadanko ok 12:00 4jaja + chleb razowy ok 100g + oliwa z oliwek 5 gram + warzywa Makroelementy B: 30 T:15g W:50 Kalorie:500 4. obiad ok 14:20 100g ryżu + 100g cycka z kuraka + mieszanka warzyw Ryż brązowy dawaj Makroelemty B:40g T:26g W:110 [...]

[...] bialka -560kcal,220g ww -880kcal i 35g tluszczy -315kcal ,po co to musimy rozbujac twoj metabolizm,wiec zadanie nadzis dla ciebie ulozyc diete ,ktora sie bedzie skaldac ztakich makroskladnikow i pokarmow typu :warzywa,owoce,kasze,ryz,platki,otreby,kurczaki,wolowina,jaja,ryby,oliwa z oliwek,tran,olej lniany,siemie lniane, i cos dwolnego slodkiego

[...] itp, bo np lubie w mundurkach gotowne na parze i czasem zamiast kaszy czy makaronu dam, ale normalnie to jem cebula,marchew,pomidor,ogórki,brokuły,buraki, wszystko co zielone potrafie zjesc kilka "bukietów" koperku czy pietruszki ale to raczej mało co kcal, czyli wliczac te najwiecej "kaloryczne" warzywa? bo jak załąduje 1kg cebuli lub marchewki

[...] do tego czasu musiałem dać trochę na wstrzymanie), wcześniej jadłem lepiej dużo więcej kurczaka i ryżu w ciągu dnia, a dużo mniej mleka. Przed snem też leciał kurczak 200g + warzywa. I jakoś lepiej mi to wchodziło kiedy ten metabolizm był mocniej nakręcony od treningów. Dlatego też napisałem post na forum, wiedziałem , że zaraz usłyszę szczere [...]

w lodówce to i miesiąc może stać %-) ja bym zmniejszył trochę białko na rzecz węgli czy tłuszczy. ogólnie tam gdzie masz w posiłu tylko odżywkę staraj się wrzucić chociaż jakieś warzywa

tuńczyk z puszki wywal raz na jakiś czymś możesz, ser i szynkę wywal, szynke zastąp jakimś mięsem i o dużo za mało kcal ;] wrzuć na potreningu.pl i daj zrzut. Warzywa i owoce hy wszystkie ;] jabłka, buraki, marchew, sałata ............

jezli odzywka wchodzi w rachube to dodaj rano do jablek przed biegiem , POza tym ok, tylko bez tluszczu po treningu Miodek lepszy po treningu niz na noc, w nocy skokow insuliny nie potrzebujesz Daj na noc tluszcz i warzywa do twarogu

[...] - ryż brązowy, kasze. makaron pełnoziarnisty ziemniaki nie bardzo się nadają gainer na wodzie owoce to ww proste, najlepiej spożywać do śniadania i bezpśrednio po treningu warzywa możesz a nawet powinieneś szamać w każdym posiłku nie bardzo możesz je zamienić olej z pestek winogron to omega-6, z tym lepiej nie przesadzać, omega-3 powinno być [...]

A co wy na to żeby na śniadanko jeść np owsianke z jabłkami, w szkole warzywa a na obiad i kolacje już tylko białko, bo policzyłam że dzisiaj zjadłam go 144 gramy to chyba troche za dużo, bo ja nie trenuje, ćwicze ok 15 min dziennie i w weekendy impreza- tańczenie, bigeganie. To może SKD czy jak jej sobie odpuszcze, co prawda zjadłam 75gr węgli [...]

Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =])PO TO WLASNIE ZOSTAL STWORZONY GAINIER WAGA 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g DAJ DO 2,2G WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok [...]

[...] ilościach, ale 4 razy dziennie i są to produkty takie jak kefiry, płatki owsiane, otręby, jogurty naturalne, pierś z kurczaka, ryż biały i brązowy, makarony, mleko 1.5-3.2%, warzywa, owoce i tego typu rzeczy, więc chyba jest dobrze :) Jeśli trzeba to mogę napisać przykładowy jadłospis z dnia. Odnośnie treningu, siłowy + aeroby, co np. miałbym [...]

[...] Suplementów "budulcowych" typu gainer lub białko łykam niewiele, w zasadzie tylko po treningu. Nikt nie mówił, że będzie tanio ;) Mięso, można kupować taniej w hurtowniach. To samo warzywa i ryż. Bez solidnej diety nie ma co zaczynać bo bedziesz przemęczony, słaby i mały ;) Zmieniony przez - wodasodowa w dniu 2008-01-19 14:55:29

1. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 Płatki Owsiane 70g b-9 w-38 t-5 kcal-256 Orzechy włoskie 40g b-6,5 w-7 t-24 kcal-258 b-39,5 w-48 t-30 kcal-624 2. Karkówka 250g b-41 w-0 t-58 kcal-680 Warzywa 400g b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-45 w-12 t-59 kcal-760 3. To samo co 2 Trening 4. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 5. To samo co 2/3 6. Twaróg 100g [...]

stosuję się do porad jak mogę :) warzywa jem w prawie każdym posiłku, ryby 3-4x w tyg, co do źródła wapnia spożywam sporo nabiału półtłustego/chudego, wywaliłem całkowicie pieczywo w diety :) staram się codziennie biegać 1h przed snem 3-6km zależne od chęci lub poczucia winny :) czytaj: piwko , haribo żelki, a może lody :P zobaczę jeszcze jakiś [...]

YY mam pytanie po co wliczać warzywa do b/t/w skoro na ich strawienie potrzeba tyle energii ile same dostarczają ?